**Utredning** - [ADHD-klinikken](https://www.adhd-klinikken.no/behandling-og-priser) (Oslo) - 12k for digital utredning før august—da hopper prisen opp til 15k. - [Espen Anker](https://klinikktoppetasjen.no/vare-spesialister/espen-anker/) (Oslo) - Anbefalt av Håkon - [Klinikk Kognito](https://www.klinikkognito.no/ansatte/) (Trondheim) - Anbefalt av Ellen-Marie **Shorts, tweets, etc.**: - [Reel: You do it for dopamine](https://www.instagram.com/reel/CqIxI3XgT0f/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==) - [[Twittertråd - Habits]] - [Tiktok: delayed sleep process disorder](https://www.tiktok.com/@alosaurolophus/video/7223763783393545514) - [Reel: ADHD simulator](https://www.instagram.com/reel/CvfefQlteD5/?utm_source=ig_web_copy_link) - [Short: ADHD paralysis](https://www.youtube.com/shorts/PGu2-QOfLBA) - [Reel: ADHD paralysis feat. Billie](https://www.instagram.com/reel/Ct9w72FtCV_/?utm_source=ig_web_copy_link) - [Tiktok: How to wake up with ADHD](https://www.tiktok.com/@writer.reader.editor/video/7159299969936051499?q=adhd%20waking%20up%20in%20the%20morning&t=1691505634753) - Grimes gjør angivelig noe lignende: spiser koffein-sukkerkuber, før hun sover til koffeinet kicker inn (pluss bonusdopamin fra sukkeret). - [Tiktok: high dopamine mornings](https://www.tiktok.com/@emmahydenero/video/7192710231145712902?q=adhd%20waking%20up%20in%20the%20morning&t=1691505634753) - [When two NDs meet each other](https://www.instagram.com/reel/Cs_2scEANNH/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==) - [When two ND people meet](https://www.instagram.com/reel/Cs_2scEANNH/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==) - [Første gang jeg tok pram igjen](https://www.tiktok.com/@lauren.ando/video/7154809872960343302?q=adhd%20waking%20up&t=1691505277972) **Medisin:** - Beste amf ifølge Benedicte: aduvanz - mulig positiv effekt av [[Nootropics]]? **Dopaminkilder (1 poeng hver):** - mestringsfølelse - sosialisering - trening - mat/snacks - alkohol - underholdningsmedier - medisinering **Dopaminscores:** - [[Taekwon-do]] er trippel, for på sitt beste gir den både mestring, sosialisering, *og* trening. **Score: 3** - Å gå ut med folk er dobbel, i form av sosialisering og alkohol, (med en mulig bonus i mat/snacks). **Score: 2-3** - Å gå og spise og ta seg en øl et sted (f.eks. mens man arbeider) er dobbel. **Score: 2** - Frokost + [[Critical Role]] gir **Score: 2**; ditto Zelda og et glass whisky på kveldstid. - Gode prosjektmøter gir **Score: 2**, for sosialisering og mestring; selv dårlige møter scorer fortsatt **1** for sosialisering. - Å sitte på kontoret og jobbe alene derimot gir stort sett **Score: 0**, annet enn hvis jeg skulle klare å bryte barrieren og oppnå mestring (**Score: 1**). I lys av dette er det jo ikke så rart at jeg finner den tilværelsen vanskelig. - Å sitte og spille gitar gir et snev av mestring, og kan kombineres med f.eks. sosialisering, passiv læring, eller underholdningsmedier, for en instant **+1** til score (som jeg jo ofte gjør). - Meditasjon = mestring, så **Score: 1**. - Game med gutta (gender neutral term) over noen pils, f.eks. [[Tabletop]], gir enkelt **Score: 3** mellom sosialisering, drikke, og underholdning; hvis mat er involvert også kan denne til og med gå til **4**. - Bandøving: sosialisering og mestring, **Score: 2**; gig har minst **Score: 3** for ekstra pils og evt mat, dog mestringsfølelsen vanligvis er langt sterkere enn vanlig og burde telle for flere poeng. - Til sammenligning så det å sitte hjemme og jobbe med liveprosjekt gir i seg selv typisk **Score: 0**. Ikke rart jeg foretrekker live. Ved å se over listen over, og huske tilbake, tror jeg jeg kan trekke følgende slutninger: - **Score 0:** direkte demoraliserende; ikke bærekraftig - **Score 1:** nøytral, utholdelig, man føler seg i kontroll. Sikkert dette nivået "friske" folk befinner seg på som standard, og som medisiner skal få deg opp på. - **Score 2:** engasjerende, motiverende - **Score 3:** direkte avhengighetsskapende Gitt at medisinering ikke er et alternativ, hvordan finner jeg sunne, produktive, og bærekraftige måter å oftere komme opp på Score 2 og 3?